by ആരോഗ്യത്തെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ അധികം ആളുകളും മെന്റൽ ഹെൽത്തിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാതെ ഫിസിക്കൽ ഹെൽത്തിനെ കുറിച്ച് മാത്രമാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. നമുക്കറിയാം, നമ്മുടെ തലച്ചോർ നമ്മുടെ ഏറ്റവും വിലയേറിയ സ്വത്താണ്. നമ്മൾ ചെയ്യുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തി അത് പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും അവരുടെ തലച്ചോറിനെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ശീലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില മോശം ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ എങ്ങനെ തകരാറിലാക്കുമെന്നും ആണ് ഇവിടെ പറയുന്നത്. ഈ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ എങ്ങനെ തകർക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാമെന്നും നോക്കാം.
1: വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാതിരിക്കുക
വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത് തലച്ചോറിനായി ചെയ്യുന്ന ഏറ്റവും മോശം കാര്യമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, തലച്ചോറിന് വിശ്രമിക്കാനും ദിവസത്തിൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കാനും അവസരമില്ല. ഇത് ബുദ്ധിമാന്ദ്യം, ഓർമ്മക്കുറവ്, മാനസികാവസ്ഥയിലെ വ്യതിയാനങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കക്കുറവ് മറവിരോഗത്തിന്റെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, എല്ലാ രാത്രിയിലും കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
2: പുകവലി
പുകവലി മറ്റൊരു ഭീകരമായ ശീലമാണ്. നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഏറ്റവും മോശം കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്, അതിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും ഉൾപ്പെടുന്നു. പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പക്ഷാഘാതത്തിനും വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. പുകവലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഡിമെൻഷ്യ വരാനുള്ള സാധ്യത ഇരട്ടിയാണ്.
3 : ഒറ്റയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക
ഒറ്റയ്ക്ക് കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാത്തത് പോലെ തന്നെ മോശമാണ്. നിങ്ങൾ നിരന്തരം മറ്റ് ആളുകൾക്ക് ചുറ്റും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സാമൂഹിക ഇടപെടലിൽ നിന്ന് ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് അതേ ഉത്തേജനം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, മറവിരോഗം എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
4.കൂടുതലായി നിശ്ചലമായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തകരാറിലാക്കുന്ന മറ്റൊരു ശീലം വേണ്ടത്ര ചലിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. വളരെ നിശ്ചലമായിരിക്കുക എന്നത് അമിതവണ്ണം, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാത്തരം ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. ഈ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തകരാറിലാക്കുകയും മറവിരോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ അരമണിക്കൂർ നടന്നാൽ മതിയാകും.
5.അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും തലച്ചോറിനെ മോശമായി ബാധിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ അളവ് നിയന്ത്രണം പരിശീലിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
6. ജങ്ക് ഫുഡ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്
ജങ്ക് ഫുഡ് സ്ഥിരം കഴിക്കുന്നത് ഒട്ടും നല്ലതല്ല. ജങ്ക് ഫുഡിൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിനും പ്രമേഹത്തിനും കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ തകരാറിലാക്കും.
7. ഉച്ചത്തിലും കൂടുതൽ സമയത്തേക്കും ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് വിശ്രമിക്കാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പാട്ട് കേൾക്കുമ്പോൾ ഹെഡ്ഫോണുകൾ ഉച്ചത്തില് കേട്ടാൽ , നിങ്ങളുടെ കേൾവിശക്തിയെ തകരാറിലാക്കിയേക്കാം. 30 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ കേട്ട് കൊണ്ടിരുന്നാൽ കേൾവിക്ക് കേടുപാടുകള് സംഭവിക്കാം. കേൾവിക്കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
8.ഇരുട്ടിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുക
ഇരുട്ടിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് സൂര്യപ്രകാശം വേണ്ടത്ര ലഭിക്കില്ല. ഇത് സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അത് കൊണ്ട് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം സൂര്യപ്രകാശം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
9. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ
നിങ്ങൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലും ഉത്കണ്ഠയിലും ആയിരിക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ഡിമെൻഷ്യ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നെഗറ്റീവ് വസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അവരുടെ തലച്ചോറിൽ കൂടുതൽ അമിലോയിഡ്, ടൗ നിക്ഷേപങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഈ നിക്ഷേപങ്ങൾ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്.
10. ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ അവഗണിക്കൽ
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ചികിത്സ തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചികിത്സിക്കാത്ത രക്താതിമർദ്ദം ഉള്ള ആളുകൾക്ക് ഡിമെൻഷ്യ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ചികിത്സിക്കാത്ത വിഷാദം, പ്രമേഹം എന്നിവയും നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ഹാനികരമാണ്.
